В молодом возрасте мало кто задумывается о том, как сохранить здоровым свой опорно-двигательный аппарат. Оксана Владиславовна Щукина, врач-травматолог-ортопед нашего медицинского центра рассказала о трех секретах, которые сохранят суставы здоровыми.
Секрет первый.
Важно уделить особое значение тому, что вы едите.
Последние научные данные доказывают влияние продуктов питания на все процессы в организме. Неправильное питание неизбежно повлечет за собой развитие воспалительных изменений в тканях организма. Это особый вид хронического низкоинтенсивного воспаления, не заметный сразу, но вызывающий повреждение клеток, тканей и систем организма.
Опорно-двигательный аппарат не является исключением.
Суставы, стенка сосудов, оболочка нервов, кожа — это система соединительной ткани.
Если ежедневно включать в рацион продукты, снижающие воспаление, то можно не только укрепить, но и защитить от воспаления, а, следовательно от повреждения, наши органы.
Каждому человеку Оксана Владиславовна советует запомнить и употреблять продукты, снижающие системное воспаление:
Помимо полезных продуктов – «защитников», существуют продукты, которые усиливают воспаление в тканях организма, чем способствуют их постепенному разрушению.
К таким относятся:
Секрет второй.
Очень важно делать ежедневные растяжки (или стрейчинг).
Под силой тяжести наши хрящи, которые являются основой суставов, испытывают постоянное давление. Они уплощаются и деформируются. Поэтому важно расслаблять и растягивать суставы, чтобы уменьшить компрессию. Если делать это ежедневно, то удастся сохранить свои суставы в правильной анатомической форме.
Исследования, проведенные в разных странах, показывают, что достаточно выполнять 5 упражнений на растяжку ежедневно в конце рабочего дня.
Делать упражнения нужно плавно и медленно. Стрейчинг вечером необходим, даже если работа связана с физическими нагрузками или если вы занимаетесь спортом.
Оксана Владиславовна рекомендует комплекс таких упражнений для разных возрастных групп.
Третий секрет.
Важно улучшать кровообращение в суставах.
Для того, чтобы ткани сустава получали все необходимые питательные вещества, микроэлементы, витамины, а продукты обмена быстрее выводились, им нужно находиться в движении, - в этом случае будет сохранена высокая интенсивность циркуляции крови.
Выбирать вид спорта и упражнения нужно с учетом отсутствия вреда для суставов, -атравматичные. Лучше других для этой цели подходит ходьба, темп ходьбы лучше постоянно менять.
Баня, сауна, солевые обертывания, обтирания прохладной водой, различные ванны, массаж, инфракрасная сауна, криосауна (если нет противопоказаний по состоянию здоровья!!), - также принесут суставам пользу. Криосауна особенно рекомендуется, так как кратковременное охлаждение тканей, вызывает быстрый последующий прилив крови к ним.
Людям 35-40 лет, без противопоказаний, Оксана Владиславовна, как ортопед, советует добавлять курсы физиотерапии (магнитотерапия, грязевые аппликации, циркулярный душ, фонофорез, электрофорез).
Периодическое прохождение профилактических, индивидуально подобранных, санаторных процедур, безусловно способствует укреплению суставного аппарата и здоровья в целом.
Все назначения и рекомендации обязательно нужно обсуждать и согласовывать с врачом-травматологом-ортопедом.
Секрет первый.
Важно уделить особое значение тому, что вы едите.
Последние научные данные доказывают влияние продуктов питания на все процессы в организме. Неправильное питание неизбежно повлечет за собой развитие воспалительных изменений в тканях организма. Это особый вид хронического низкоинтенсивного воспаления, не заметный сразу, но вызывающий повреждение клеток, тканей и систем организма.
Опорно-двигательный аппарат не является исключением.
Суставы, стенка сосудов, оболочка нервов, кожа — это система соединительной ткани.
Если ежедневно включать в рацион продукты, снижающие воспаление, то можно не только укрепить, но и защитить от воспаления, а, следовательно от повреждения, наши органы.
Каждому человеку Оксана Владиславовна советует запомнить и употреблять продукты, снижающие системное воспаление:
- морские водоросли
- рыба
- морепродукты
- индейка
- домашняя курица и бульон из неё
- корица
- кайенский перец
- куркума
- гречка
- ягоды
- авокадо
- томаты
- брокколи
- вишня
- оливковое масло
- кокосовое молоко (натуральное, без сахара)
- горький шоколад.
Помимо полезных продуктов – «защитников», существуют продукты, которые усиливают воспаление в тканях организма, чем способствуют их постепенному разрушению.
К таким относятся:
- переработанное мясо, (сосиски, колбасы, некоторые полуфабрикаты)
- трансжиры (дешёвое пальмовое масло, маргарин, жиры, подвергающиеся длительной тепловой обработке-фритюр)
- молочные продукты
- простые углеводы
- продукты, содержащие глютен (пшеница, рожь, овёс).
Секрет второй.
Очень важно делать ежедневные растяжки (или стрейчинг).
Под силой тяжести наши хрящи, которые являются основой суставов, испытывают постоянное давление. Они уплощаются и деформируются. Поэтому важно расслаблять и растягивать суставы, чтобы уменьшить компрессию. Если делать это ежедневно, то удастся сохранить свои суставы в правильной анатомической форме.
Исследования, проведенные в разных странах, показывают, что достаточно выполнять 5 упражнений на растяжку ежедневно в конце рабочего дня.
Делать упражнения нужно плавно и медленно. Стрейчинг вечером необходим, даже если работа связана с физическими нагрузками или если вы занимаетесь спортом.
Оксана Владиславовна рекомендует комплекс таких упражнений для разных возрастных групп.
Третий секрет.
Важно улучшать кровообращение в суставах.
Для того, чтобы ткани сустава получали все необходимые питательные вещества, микроэлементы, витамины, а продукты обмена быстрее выводились, им нужно находиться в движении, - в этом случае будет сохранена высокая интенсивность циркуляции крови.
Выбирать вид спорта и упражнения нужно с учетом отсутствия вреда для суставов, -атравматичные. Лучше других для этой цели подходит ходьба, темп ходьбы лучше постоянно менять.
Баня, сауна, солевые обертывания, обтирания прохладной водой, различные ванны, массаж, инфракрасная сауна, криосауна (если нет противопоказаний по состоянию здоровья!!), - также принесут суставам пользу. Криосауна особенно рекомендуется, так как кратковременное охлаждение тканей, вызывает быстрый последующий прилив крови к ним.
Людям 35-40 лет, без противопоказаний, Оксана Владиславовна, как ортопед, советует добавлять курсы физиотерапии (магнитотерапия, грязевые аппликации, циркулярный душ, фонофорез, электрофорез).
Периодическое прохождение профилактических, индивидуально подобранных, санаторных процедур, безусловно способствует укреплению суставного аппарата и здоровья в целом.
Все назначения и рекомендации обязательно нужно обсуждать и согласовывать с врачом-травматологом-ортопедом.